http://fatalenergy.com.ru/power/ ru Фатальная энергия http://fatalenergy.com.ru/power/yandexlogo.gif http://fatalenergy.com.ru/power/ DataLife Engine http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697630 Первое, что нужно понять, перед тем как приступать к построению мышц пресса - это то, что жир тела не сжигается локально. Разные статьи fatalenergy Sat, 04 Feb 2012 20:17:20 +0200 Источник: Бодибилдинг на fatalenergy.com.ru Первое, что нужно понять, перед тем как приступать к построению мышц пресса - это то, что жир тела не сжигается локально. То есть мучительные изнуряющие упражнения на пресс никогда не уберут Ваш живот, пока вы не сократите количество жира в вашем организме до 10%. Тогда все Ваши тренировки будут иметь визуальный эффект, и Вы с каждым днём сможете отмечать что мышцы становятся отчётливей и рельефней. Избавиться от жира Вам поможет диета и кардионагрузка, для мужчин так же - силовая нагрузка. Вам следует упорядочить свой рацион так, чтобы количество потребляемых калорий было меньше количество сжигаемых клорий. Самая эффективная кардио-нагрузка - это бег. Если же Ваш вес отбивается от нормы на пару килограмм, то займитесь интенсивными фитнесс-тренировками - тем самым Вы достигнете оптимальных показателей. Для мужчин же всё проще - силовые нагрузки (тренировка в спортзале) на любые группы мышц - так же будут сжигать жиры в организме.Если же у Вас всё в порядке, или Вы достигли нужного уровня, то самое время заняться построением мышц пресса. Итак, пресловутые кубики, которые все так ждут - это отнюдь не несколько мышц, мышца пресса одна, просто делиться на несколько сегментов - тем самым Вы не сможете нагрузить нижний сегмент, а верхний оставить без нагрузки. Сокращается вся мышца, но в зависимости от упражнения те или иные сегменты получают нагрузку больше остальных. Вспомните как ещё в школе Вы делали упражнения на пресс - сгибались в положении лёжа с прямой спиной. Это очень вредное и неправильное упражнение. Вред его состоит в том, что оно напрягает подзвдошно-поясничную мышцу, отвечающую за прогиб в пояснице. Чем больше она напряжена, тем сильнее прогиб (отсюда образуется искривление позвоночника - лордоз, или ухудшается сколиоз).Кранч же - это упражнение, которое напрягает исключительно мышцу пресса, тем самым расслабляя подзвдошно-поясничную, а следовательно избавляя от лишней нагрузки на поясницу. Техника данного упражнения может показаться несколько сложной: лягьте на пол, на спину, ноги согнуты в коленях; слегка согнитесь в корпусе, руками придерживайте голову (не надо обхватывать голову "в замок", тем самым Вы приведёте в работу мышцы шеи); теперь, напрягая исключительно пресс, согнитесь в корпусе и задержитесь в крайней точке на 2-4 секунды. Помните, что ваша поясница не должна отрываться от пола! Сделайте 8 повторений, если же получается больше и Вы не чувствуете боль в мышце пресса, возможно Вы делаете упражнение неправильно и включаете в работу мышцы спины, тем самым нанося ей существенный вред. Если же всё в порядке и Вы чувствуете как работают сегменты пресса, то сделайте 3 подхода по 8 повторений, и так тренировка за тренировкой, увеличивая количество раз, вы дойдёте до уровня, когда в этом упражнении понадобится отягощение. Именно тогда вы увидите, как имено должен выделяться пресс на фоне вашего тела. Удачи! http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697629 Не всегда организм может быстро восстановиться после значительных физических нагрузок. Поможет решить эту задачу специальное спортивное питание. Спортивное питание fatalenergy Wed, 01 Feb 2012 20:28:47 +0200 Источник: Бодибилдинг на fatalenergy.com.ru Не всегда организм может быстро восстановиться после значительных физических нагрузок. Поможет решить эту задачу специальное спортивное питание. Оно обеспечит организм необходимыми веществами, ускорит его восстановление после активных тренировок. Кроме того, оно является дополнительным источником полезных веществ, необходимых при занятиях бодибилдингом, фитнесом. Ведь не случайно такое питание входит в ежедневный рацион питания профессиональных спортсменов, испытывающих значительные физические нагрузки. Непременное условие - сочетание спортивного питания с физическими занятиями. Как правило, спортивное питание представляет собой концентрат таких необходимых веществ, как белки, жиры и углеводы, без присутствия в них балластных веществ. Главные составляющие спортивного питания: белки, аминокислоты, гейнеры, креатин, жиросжигатели, витамины. Протеины (белки) являются самым популярным видом спортивного питания. Это основной строительный материал, который способствует образованию мышечных волокон. Их нехватка приводит к атрофии мышц, снижает общий иммунитет. По характеристике белка спортивное питание бывает сывороточным, соевым, комплексным. Наиболее оно востребовано среди тех, кто занимается тренировками с отягощениями. Аминокислоты также нужны при построении таких белковых структур, как мышечные волокна. Они незаменимы для укрепления и восстановления гормонов, антител, ферментов. Аминокислоты желательно употреблять ежедневно, независимо от наличия тренировок. В последнее время все большую популярность приобретают гейнеры - белково-углеводные смеси. Они производятся в виде порошкового концентрата и содержат большое количество высококачественного белка и углеводов. Гейнеры прекрасно восполняют затраченную энергию и калории, необходимые для роста мышц. Поэтому они востребован в тех случаях, когда требуется быстро набрать мышечную массу. Ведущими производителями спортивного питания являются Канада, США, Германия. Перед его применением обязательно следует получить консультацию врача, чтобы организму не был нанесен вред. http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697628 Спортивное питание под маркой Gaspari Nutritio пользуется заслуженным спросом в США, получая высокие оценки от потребителей. Спортивное питание fatalenergy Wed, 01 Feb 2012 15:27:49 +0200 Основанная в 1996 году профессиональным бодибилдером Ричем Гаспари, компания Gaspari Nutrition со дня своего основания сделала ставку на выпуске высококачественной уникальной продукции. Спортивное питание под маркой Gaspari Nutritio пользуется заслуженным спросом в США, получая высокие оценки от потребителей. Успех складывается из трех составляющих: использования качественного сырья от проверенных поставщиков, проведением независимых клинических испытаний на всех этапах разработки и производства спортивного питания, выпуске только уникальных, не имеющих аналогов на рынке продуктов. Типичным примером реализации такого подхода может стать протеин Myofusion. Продукт получен путем перекрёстно-поточной фильтрации, наиболее совершенного способа получения концентрата и изолята сывороточного протеина, избавляющий его от жиров и углеводов с сохранением всех биологически активных пептидов (в первую очередь аминокислот BCAA, столь необходимых для строительства мышечной ткани). Разумное сочетание концентрата и изолята протеина приводит к заметному снижению стоимости готового продукта, нисколько не уменьшая его эффективность. Для производства Myofusion используется молочный протеин и яичный альбумин, самого качественного и ценного сырья (по сравнению с другими возможными источниками белка - мяса, сои). Для лучшего усвоения аминокислот в готовый продукт добавляется комплекс желудочно-кишечных ферментов GaspariZyme. Так же в состав Myofusion входят витамины A, C, D, E, K, кальций, калий. Для хардгейнеров, людей испытывающих значительные трудности с набором мышечной массы, повышенный интерес представляет другой продукт Gaspari Nutrition - гейнер RealMass. В его состав входит протеиновая матрица Myofusion и GaspariZyme, препараты, действие которых направлено на повышение скорости синтеза гликогена в мышцах, а так же его накоплению здесь, что повышает работоспособность при преодолении анаэробных нагрузок, комплекс углеводов. Таким образом, RealMass снабжает организм всем необходимым для набора мышечной массы, и «строительными элементами» (протеинами) и «рабочей силой» (углеводами). Для профессиональных спортсменов и спортсменов - любителей высокого уровня подготовки, столкнувшихся с проблемами в росте мышечной массы, или ее сохранением во время так называемой «просушки», компания Gaspari Nutrition разработала продукт под названием AminoMax 8000 - комплекс альбуминов, простых белков, растворимых в воде. Аминокислоты AminoMax 8000 имеют большое значение для бодибилдеров, т.к. их поступление в организм необходимо для эффективного мышечного роста. В состав продукта входит L-лейцин, самостоятельно не синтезируемый нашим организмом, но крайне необходимый для роста мышечной массы и предотвращения накопления висцерального жира (внутренний жир, слой которого располагается под мышцами пресса, а потому от него крайне сложно избавиться). Вместе с L-таурином увеличивает скорость восстановления после тяжелых тренировок, за счет заращивания микротравм, образующихся в мышцах вследствие тяжелых физических нагрузок. Одновременно, таурин регулирует процессы жиросжигания, таким образом, препятствуя накоплению жировых отложений и улучшая рельеф мышечной ткани. Помимо L-таурина и L-лейцина AminoMax 8000 содержит массу других важных аминокислот, поступление которых в организм существенно повышает результативность тренировок на массу и силу. http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697627 Компания была основана как биоинженерная лаборатория, специализирующаяся на выпуске высококачественного спортивного питания. Спортивное питание fatalenergy Wed, 01 Feb 2012 15:21:28 +0200 Компания Gaspari Nutrition была основана в 1996 году профессиональным бодибилдером, призером турниров Mr. Olympia, Arnold Classic, Mr. Universe - Ричем Гаспари, по прозвищу Серебряный Рич (за то, что трижды - с 1986 по 1988 годы - занимал 2-е место на Mr. Olympia, уступая только Ли Хейни) и Дракон Убийца (за то, что за время своей спортивной карьеры успел победить всех, кроме Хейни, конкурентов). По завершению карьеры бодибилдера получил сертификат Национальной академии спортивной медицины и основал свою компанию, которая носит его имя. Впрочем, Гаспари не оставил полностью бодибилдинг, занявшись собственным бизнесом (пусть и весьма тесно связанным с бодибилдингом), а продолжает развивать этот вид спорта, тренируя молодых спортсменов, устраивая конференции для начинающих и опытных бодибилдеров по всему свету (например, в конце 2011 года он провел конференцию в Москве, куда прибыл со своим учеником). Таким образом, бренд Gaspari был известен задолго до своего появления. Компания была основана как биоинженерная лаборатория, специализирующаяся на выпуске высококачественного спортивного питания. Не обладая особым генетическим потенциалом, имея соревновательный вес всего в 99 кг, Серебряный Рич прекрасно понимал, как сложно набрать мышечную массу рядовому спортсмену. Поэтому ставка была сделана на выпуске высококачественных продуктов, эффективных для набора мышечной массы, улучшения рельефа и повышения работоспособности спортсмена в тренажерном зале. За 16 лет продукты под брендом Gaspari стали одним из самых продаваемых в США спортивным питанием, получая высшие оценки со стороны независимых экспертных комиссий и рядовых потребителей (неофициальный рейтинг спортивного питания можно увидеть на bodybuilding.com - крупнейшем интернет магазине спортивного питания США). Успех бренда стал возможен не только благодаря имени спортсмена, но еще и того, каким образом он добился своего Имени. Как было отмечено выше, Гаспари не имел особого генетического потенциала, уровня своего развития он достиг упорными тренировками, жесткой дисциплиной и соблюдением диеты. Продукция Gaspari Nutrition н сделает своего потребителя дисциплинированным, но даст достаточно сил для соблюдения жесткого режима, она раскроет имеющийся генетический потенциал, но не заставит спортсмена мутировать в атланта. Рич Гаспари подчеркивает, что чудес не бывает, что эффект достигается только при высокоэффективном тренинге. Его же компания со своей стороны позаботится о качестве своей продукции. Так, все спортивное питание под маркой Gaspari проходит независимые клинические исследования. С одной стороны, это затягивает процедуру выпуска нового продукта, с другой стороны, позволяет гарантировать его высокое качество и безопасность для здоровья и, одновременно, накапливать богатый фактический материал, уже на основании которого ведется поиск еще более совершенных препаратов и их комбинаций. Со дня основании своей компании Рич Гаспари поставил перед ней и еще одну задачу, чтобы под брендом Gaspari не выпускались товары, имеющие на рынке аналоги. Gaspari Nutrition делает ставку на качество и уникальность своей продукции, а не на агрессивную рекламную кампанию, в которой она потому просто не нуждается. http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697626 На рынке спортивного питания представлено много различных гейнеров, и конкуренция между разными продуктами одной и той же компании на этом рынке не такая уж большая редкость. Спортивное питание fatalenergy Wed, 01 Feb 2012 15:16:22 +0200 На рынке спортивного питания представлено много различных гейнеров, и конкуренция между разными продуктами одной и той же компании на этом рынке не такая уж большая редкость. В настоящей статей мы рассмотрим два гейнера от одного из ведущих производителей спортивного питания - компании Dymatize: Super Mass и Elite Mass. Оба гейнера имеют весьма высокие потребительские оценки, по проведенным исследованиям положительно отзываются об эффективности обоих порядка 78-83% респондентов. Оба продукта находятся в одной и той же ценовой категории и расцениваются как бюджетные, по эффективности не дотягивая до элитных, профессиональных продуктов, но вполне способные удовлетворить потребность продвинутого любителя и новичка-хардгейнера. В то же время Super Mass Gainer в большей степени ориентирован на спортсменов, испытывающих по-настоящему серьезные проблемы с набором мышечной массы. Калорийность одной порции - 1280 ккал, из которых 80 приходится на жиры. Одна порция содержит около 250 грамм сложных углеводов, из которых при переработке организм получает полимеры глюкозы с длиной цепью. Калорийность Elite Mass всего 600 ккал, из которых 60 приходится на жиры. Углеводы так же «длинные». Более низкая калорийность гейнера позволяет использовать его не только безнадежным хардгейнерам, уже отчаявшимся набрать массу, но и мезоморфам, людям атлетического типа телосложения. Каждая порция гейнера содержит порядка 55 грамм белка, что позволяет судить о нем как об одном из самых высокобелковых продуктов этого типа. С усвоением Elite Mass проблем, как правило, не бывает. Чего не скажешь о Super Mass Gainer, громадная калорийность которого может спровоцировать кишечные расстройства. Для предотвращения этого при его изготовлении используется технология Zytrix - добавление в продукт специальных пищевых ферментов, упрощающих переваривание и усвоение питательных элементов нашим организмом. Super Mass несколько уступает по содержанию протеина, которого в каждой его порции на 10% меньше (50 грамм), чем в порции Elite Mass Gainer. По качественному составу протеиновые смеси обоих гейнеров практически идентичны. Для лучшего усвоения и использования поступивших извне протеинов, в оба гейнера добавляется комплекс минералов и витаминов. А вот качественный состав углеводных матриц отличается. Super Mass Gainer содержит большое количество простых углеводов, быстро поступающих в кровь, в то время как Elite Mass Gainer состоит преимущественно из сложных, медленно перевариваемых углеводов. Впрочем, это нисколько не отражается на способе приема продуктов - по две порции в день, одну с утра, вторую на ночь. Что еще раз подтверждает тезис, высказанный выше, что гейнеры рассчитаны на разных потребителей. В целом, потребители отмечают, что Elite Mass лучше подходит для набора мышечной массы, а Super Mass просто вкуснее. http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697625 Компания Dymatize была основана в 1994 году, и сразу же стала ориентироваться на выпуск высококачественной продукции для профессиональных спортсменов. Спортивное питание fatalenergy Wed, 01 Feb 2012 15:11:04 +0200 Компания Dymatize была основана в 1994 году, и сразу же стала ориентироваться на выпуск высококачественной продукции для профессиональных спортсменов. В компании не стали концентрировать внимание на каком-то отдельном виде спорта, а решили работать по всем направлениям, включая правительственные программы по подготовке персонала Вооруженных сил США. Столь широкий фронт работы снабдил сотрудников Dymatize богатейшим фактическим материалом, что позволило ей создавать высокоэффективные продукты, наиболее полно удовлетворяющие потребности спортсменов. Результатом многолетних исследований стало открытие того факта, что не только никакой натуральный источник протеинов не является достаточно эффективным для набора мышечной массы, но и что ранее исповедуемые при производстве протеиновых добавок подходы несостоятельны. Оказалось, что для достижения долгосрочного анаболического эффекта необходимо одновременное поступление протеинов различного происхождения и разной скорости усвоения. Так появился Elite XT - смесь протеинов различного происхождения (основу составляют белки молочного происхождения) и свободных аминокислот. Но скорость поступления протеинов в кровь, и далее в мышцы при смешивании чистых компонентов оказалась нерегулируема, и тогда была использована система Nitrateric, суть которой сводится в применении специальных капсул, разлагаемых под воздействием ферментов, вырабатываемых организмом тогда, когда возникает потребность в белках. Таким образом, протеины Elite XT поступают в мышцы тогда, когда они здесь нужны. Не стоит забывать и про катаболический процесс, неизбежный при продолжительном отсутствии поступления белков в организм. Механизм катаболизма состоит в том, что организм использует белок мышц для своих потребностей, когда других источников протеинов у него нет. Поэтому эффект Elite XT носит двойной характер: с одной стороны он помогает эффективно набирать мышечную массу, с другой - предотвращает ее расщепление. Аналогичными свойствами обладает еще один протеин от Dymatize - Elite Fusion 7, который подобно XT классифицируется как протеин длительного действия (высвобождения). По своему белковому и витаминному (качественному и количественному) составу Fusion 7 аналогичен Elite XT, но имеет большую калорийность, за счет большего содержания жиров. Дополнительно содержит пищеварительные Zytrix, упрощающие усвоение препарата и предотвращающие возникновение кишечных расстройств. Поэтому Elite Fusion 7 рекомендован людям со слабым кишечником, тем, кто испытывает болезненные ощущения или отмечает повышенное газообразование после приемов протеинов.   Оба протеина: и XT, и Fusion 7 используют профессиональные атлеты в рамках подготовки к национальным, международным соревнованиям и даже Олимпийским играм, что служит лучшим подтверждением качества выпускаемой продукции. Сегодня Dymatize сотрудничает со многими американскими университетами, подвергая независимой экспертизе все свои продукты, располагает собственными производственными мощностями, заводами (а не только исследовательскими лабораториями), контролируя весь процесс производства. http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697624 Производителем одних из самых эффективных и в то же время относительно доступных продуктов спортивного питания является компания Syntrax, официально объявляющая своей миссией выпуск высококачественной уникальной продукции, способной удовлетворить самый привередливый вкус. Спортивное питание fatalenergy Wed, 01 Feb 2012 15:03:18 +0200 Производителем одних из самых эффективных и в то же время относительно доступных продуктов спортивного питания является компания Syntrax, официально объявляющая своей миссией выпуск высококачественной уникальной продукции, способной удовлетворить самый привередливый вкус. Компания делает ставку на инновации, разработку новых продуктов и совершенствование старых. К тому же это один из немногих производителей, который уделяет должное внимание вкусовым качествам своей продукции. Сколь бы ни были они совершенны и эффективны, смысла в них нет, если невозможно их употреблять - примерно так могу бы звучать ответ представителя Syntrax на вопрос, зачем уделять столько внимание казалось бы второстепенным вещам. В Syntrax прекрасно понимают, что качества и свойства продуктов целиком зависят от их состава, а потому повышенное внимание уделяют качеству сырья, количеству и качеству ингредиентов, а так же их свойствам, равно как и эффектам от совместного употребления. Квинтэссенцией усилий компании по производству высококачественного спортивного питания стали Nectar и Essence. Nectar от Syntrax - это изолят сывороточного протеина, полностью очищенный от лактозы и глютена (не содержит жиров и углеводов), дополненный специальными вкусовыми присадками, не несущими никакой смысловой нагрузки, но позволяющими безболезненно употреблять этот протеин. Nectar стал примером совершенствования хорошо известного и широко применяемого вещества - изолята сывороточного протеина, одного из самых чистых источников белка (на 90-95% состоит из протеинов). Отсутствие в составе жиров позволяет использовать Nectar от Syntrax людям с избыточным весом, а устранение лактозы исключает вероятность возникновения кишечного расстройства, пучения и газообразования (не говоря уже об аллергических реакциях некоторых людей на молочный сахар). Essence от Syntrax стал продолжением идеи Nectar, в его состав включен не один изолят сывороточного протеина, а сразу три изолята различного происхождения, с разной скоростью усвоения, что позволяет добиваться эффекта долговременного поступления аминокислот в кровь, и далее в мышцы. Essence работает до 4-х часов, и в этом его кардинальное отличие от Nectar, эффект от приема которого проходит за гораздо меньший срок (от этого тот не становится хуже, просто должен использоваться для других целей, например, закрытия белкового окна после тренировки). В то же время в состав Essence входит протеин Promina, служащий единственным компонентом Nectar. Этот белок обладает эффектом быстрого действия, который дает возможность употребления Essence с той же целью, что и Nectar. Essence от Syntrax так же не содержит жиров, а содержание углеводов не превышает 1 грамма на порцию (28 грамм), поэтому калорийность его чуть выше - 100 ккал против 80 у Nectar. Оба протеина имеют примерно одинаковую стоимость и могут применяться для решения одних и тех же задач, хотя эффективнее их использовать по разному: Nectar до и после особо интенсивных тренировок, Essence - до и после тренировок средней интенсивности, а так же на ночь и с утра (для закрытия утреннего белкового окна). http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697623 USPlabs Jack3d - препарат, содержащий 6 компонентов: аргинин, креатин моногидрат, бета-аланин, кофеин, экстракт лимонника китайского и масло герани, плюс какие-то добавки, не оказывающие существенного влияния на тренировочный процесс и результативность занятий. Спортивное питание fatalenergy Wed, 18 Jan 2012 15:33:12 +0200 USPlabs Jack3d - препарат, содержащий 6 компонентов: аргинин, креатин моногидрат, бета-аланин, кофеин, экстракт лимонника китайского и масло герани, плюс какие-то добавки, не оказывающие существенного влияния на тренировочный процесс и результативность занятий. Таким образом, препарат содержит полный комплекс элементов, необходимый для повышения эффективности тренировок, скорости восстановления после них, увеличения результативности. Содержание полезных веществ в каждой порции препарата достигает 75%, что довольно много, особенно в сравнении с аналогами. Каждое из указанных выше веществ широко известно в бодибилдинге и используется спортсменами для достижения ряда целей. Аргинин - аминокислота, являющаяся природным бустером (ускорителем) синтеза оксида азота в организме человека. Исследования показали, что оксид азота благоприятно сказывается на скорости роста мышечной ткани (участвует в синтезе протеина). По оценкам, недостаток оксида азота приводит к снижению скорости синтеза белка на 15%, но нет достоверных цифр, влияет ли каким-либо образом, в положительную сторону, его переизбыток. У здорового же человека NO вырабатывается в клетках в достаточном для мышечного роста количестве. В то же время, совершенно очевидно, что недостаток аргинина, трансформирующегося под воздействием NOS (NO-синтетаза) в NO, приводит к синтезу недостаточного количества оксида азота. Так же прием аргинина рекомендуется спортсменам, после травм, и последующего за ним продолжительного периода ведения малоподвижного образа жизни. Можно приобрести аргинин в чистом виде, но лучше же купить jack3d, который помимо него содержит и другие вещества, к тому же чистый аргинин усваивается не всеми и не полностью (от 50% до 100%, в среднем - на 68%). Креатин моногидрат - это вещество не нуждается в представлении, оно уже долгое время используется профессионалами и спортсменами-любителями в качестве источника креатина, служащего основой для образования креатинфосфата - вещества, в свою очередь, необходимого для синтеза АТФ (азототрифосфорной кислоты). Та используется мышцами организма при кратковременных высокоинтенсивных нагрузках (почти все упражнения в бодибилдинге и пауэрлифтинге, гиревом спорте и тяжёлой атлетике). Моногидрат до сих пор считается одним из самых эффективных и доступных внешних источников креатина. Если купить jack3d, то уже не нужно приобретать отдельно этот препарат. Прием карнитина дает лучший эффект, если совместно с ним в организм поступает бета-аланин, действие которого направлено на препятствие закислению среды (снижает скорость образования и накопления в мышцах молочной кислоты). Таким образом, jack3d благодаря своему уникальному составу, не только повышает работоспособность, но и устраняет последствия интенсивных тренировок. Той же цели служит и экстракт лимонника китайского, он снимает усталость и возвращает бодрость. Большинство опытных спортсменов согласятся с тем, что после изнурительной тренировки организм зачастую не в состоянии самостоятельно справится с наваливающейся усталостью. Спортсмены-натуралы прибегают к различным способам восстановления, самыми известными из которых остаются массаж и контрастный душ. «Химики» прибегают к помощи различных фармацевтических препаратов. Знающие люди предпочитают пользоваться натуральными продуктами, тонизирующими и бодрящими организм (помимо экстракта лимонника китайского сюда же можно отнести зеленый чай и кофеин, хотя они не снимают усталость). Однако приобрести экстракт довольно сложно -  его трудно найти, а вот jack3d купить довольно просто, с его поиском не возникает никаких проблем. Кофеин, как отмечалось выше, служит цели повышения тонуса и работоспособности, а так же повышению скорости сжигания подкожных жировых отложений. Его прием приводит к увеличению содержания свободных жирных кислот в крови, что в аэробных упражнениях (низкоинтенсивная нагрузка) снижает расход гликогена, позволяя сохранять силы для выполнения тяжелых, интенсивных упражнений (это может пригодиться спортсменам, работающим в режиме последовательной нагрузки отдельных мышечных групп). Масло герани по своим эффектам аналогично кофеину, оно возбуждает центральную нервную систему, заставляя организм работать в более интенсивном режиме, более продолжительное время. Таким образом, USPlabs Jack3d служит единственной цели - всестороннему повышению работоспособности, увеличению скорости восстановления между тренировками (а в рамках одной тренировки - между подходами), и, как следствие, повышению эффективности и результативности занятий. http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697622 Наверное, представлять этого бодибилдера не стоит, все и так его прекрасно знают по ролям в фильмах («Терминатор», «Командо», «Хищник», «Геркулес», «Качай железо», «Шестой день», «Стиратель», «Джуниор» и многие другие, всего более 30-ти). Разные статьи fatalenergy Tue, 17 Jan 2012 00:09:27 +0200 Источник: Бодибилдинг на fatalenergy.com.ru Автор: Vkopirait Наверное, представлять этого бодибилдера не стоит, все и так его прекрасно знают по ролям в фильмах («Терминатор», «Командо», «Хищник», «Геркулес», «Качай железо», «Шестой день», «Стиратель», «Джуниор» и многие другие, всего более 30-ти). Про количество его титулов и званий так же не стоит много говорить, Шварцнеггер - один из самых известных и выдающихся бодибилдеров XX века. Мы же остановимся на его достижениях вне помоста. Итак, по современным меркам, Арнольд Шварцнеггер не был слишком крупным спортсменом - соревновательный вес составлял всего 107 кг (с 90-х годов идет тенденция к утяжелению спортсменов). На примере современных спортсменов и спортсменов прошлого очень хорошо видна тенденция развития бодибилдинга. Если в 70-х годах высоко оценивали за пропорции, то через 20 лет - за массу. Впрочем, Стив Ривз уже тогда подметил тенденцию, отмечая, что победителей стали выбирать по максимальной массе, а не лучшей пропорции тела. Рост Шварцнеггера то ли 182 см, то ли 188 см. Максимальный объем бицепса - 56-57 см, груди - 145 см, талии - 84, бедра - 72. В приседаниях Арнольд выполнял всего 250 кг (мировой рекорд в настоящее время достигает 550 кг, в зависимости от версии, у Пола Андерсона, с которым обычно сравнивают все достижения в пауэрлифтинге), в жиме - 245 кг, что знающими людьми трактуется, как сильная нелюбовь Терминатора к этому упражнению. Возможно, это связано с проблемами с сердцем (существует версия, что сердце Арни посадил в процесс изнурительных тренировок и не совсем правильного образа жизни на начальных этапах своей спортивной карьеры - парень частенько выпивал, по другой версии сердце у будущего кино-киборга пошаливало всегда, по третьей версии проблем у него изначально не было, а те, что появились, связаны с естественными процессами старения и с занятиями бодибилдингом никак не пересекаются). В становой тяге Шварцнеггер выполнял 340 кг. Любимым упражнением Шварцнеггера был концентрированный подъем гантели на бицепс. Арнольд принимал стимуляторы роста, чего никогда не скрывал, объясняя это тем, что тогда они не были запрещены. Следствием стало непропорциональное развитие челюсти, если сравнить фото юного Арнольда до тренировок и в фото хотя бы 80-х, то можно обнаружить, что нижняя челюсть слегка подросла. Еще Шварцнеггер примечателен тем, что на начальных этапах своих тренировок, когда он занимался в Европе, практиковал весьма экстравагантные методы. Например, выезд на природу и выполнение всего одного упражнения (приседаний) до полного мышечного отказа. Пешие прогулки после тренировок от тренажерного зала до дома (там не один километр). Но перебравшись в Штаты, он полностью перешел на занятия по программам Вейдера и ничего особенного самостоятельно не привнес в тренировочный процесс. Еще известен фильмом «Качай железо», где сравнивал свою потребность в тренировках с потребностью простого человека в сексе. Шварцнеггер в 80-х годах прошлого века пробудил интерес к бодибилдингу посредством кинематографа, как за 20 лет до него это сделал Стив Ривз. Именно его вклад в популяризацию культуризма в широких массах считается самым значимым. В рамках же самого бодибилдинга он, вместе с Серджио Олива, положил начало эпохе «массы», когда спортсмены, чтобы победить, вынуждены были становиться все массивнее и массивнее. http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697621 У бодибилдера есть три основных источника получения белков: с растительной пищей, с пищей животного происхождения и самостоятельный синтез. Еда спортсменов fatalenergy Tue, 17 Jan 2012 00:05:15 +0200 У бодибилдера есть три основных источника получения белков: с растительной пищей, с пищей животного происхождения и самостоятельный синтез. Последний способ возможен только при условии реализации двух первых (организму требуется материал, из чего синтезировать). С практической точки зрения животный белок более полезен для бодибилдера, чем любой растительный уже потому, что быстрее и полнее усваивается. Специалисты разработали многокритериальную систему оценки эффективности белков различного происхождения. Наибольший интерес для бодибилдера представляет так называемый коэффициент эффективности, который отражает скорость и вес прироста мышечной массы на каждую единицу усвоенного белка. Наибольший показатель отмечается у животных белков: яиц, молока, творога, говядины. Худший результат в этом ряду - у свинины (2,3 условных единиц). Растительные белки не могут дотянуть даже до этого показателя, лучший результат - у риса: 2,0, что на 15% ниже, чем у свинины, и на 90%, чем у яичного порошка. Второй важный показатель при разработке рациона питания - это процентное содержание белка в продуктах. Например, содержание белка в яйцах - всего 12,7% (в яичном порошке - 45%), сыре - 25%, в говядине - 19%. Содержание белка в продуктах растительного происхождения, как правило, выше: соя - 35%, арахис - 26%, фасоль - 23%. Но это лишь количественные показатели. Немаловажным остается и качественное содержание, т.е. состав аминокислот (в первую очередь незаменимых). Только при поступлении всех 8 незаменимых аминокислот возможен рост мышечной массы. Количественно химическая ценность каждого продукта питания выражается через коэффициент усвоения. Так, для животного белка его значение составляет от 0,63 (для свинины) до 1,0 (для молочных продуктов, яиц), но для большинства продуктов он колеблется в пределах 0,92..1,0, в то время, как для растительных обычно значение - 0,54..0,67 (лишь соя выбивается из этого ряда, со своим 0,91). Уже из приведённых выше значений содержаний белка в разных продуктах явно видно, что, употребляя в пищу только животный белок, теоретически можно набирать мышечную массу, в то время, как растительный белок не позволит эффективно справиться с этой задачей. Впрочем, как показал опыт Билл Перла, профессионального бодибилдера-вегетарианца (но не вегана, молочные продукты и яйца он употреблял), достичь хороших результатов можно и на растительной пище, главное правильно сочетать различные продукты, для полноценного поступления в организм всех необходимых тому для роста аминокислот. А если подойти с умом к рациону не вегетарианца, грамотно комбинируя животный белок с растительным, то результат будет еще лучше, и проявится еще быстрее. Нужно только не забывать про процентное содержание белка в продуктах, и выбирать те из них, которые в наибольшей степени покрывают потребность организма в аминокислотах.